Controllare i livelli di zucchero per prevenire il prediabete

Diversi fattori di rischio indicano prediabete, noto anche come sindrome metabolica. Tutti questi fattori spianare la strada verso i problemi di insulina e metabolici, se non fate il corretto stile di vita modifiche necessarie per il loro controllo. Di questi cambiamenti, consapevolezza alimentare è uno dei più fondamentale.
 Se si stanno combattendo prediabete, essere giudizioso quando si pianifica spuntini e pasti. Stare lontano da zuccheri raffinati e bibite, concentrandosi invece sui carboidrati a basso indice glicemico. Il "indice glicemico" è una scala che misura cibi diversi a seconda della lunghezza del tempo che impiegano per abbattere in zucchero durante la digestione. Come in tutti gli aspetti della salute, l'equilibrio è fondamentale, così gli alimenti che sono a basso indice glicemico scala nel senso che non causerà la glicemia a salire rapidamente e poi crash-sono sempre le scelte migliori. Alimenti a basso indice glicemico sono ricchi di fibre frutta e verdura, alcuni pasta di grano integrale e pane, e la maggior parte dei dadi, mentre gli alimenti che si dovrebbe limitare o evitare includono cereali zuccherati, frutta ricchi di zuccheri, paste arricchite bianco o pane, pastinache, patate bianche, e la maggior parte dei succhi di frutta. Sostituti adatti sono cereali integrali, frutta e verdura e cibi ricchi di grassi, tra cui quelle che offrono livelli elevati di grassi omega-3, come il salmone selvatico e avocado monoinsaturi e polinsaturi. Naturalmente, diminuendo l'apporto calorico, riducendo le dimensioni delle porzioni incoraggerà perdita di peso sano, che aiuta anche a migliorare anomalie metaboliche.
 Esercizio svolge anche un ruolo importante nella retromarcia prediabete. Se non si dispone già esercita, inizia a camminare moderato per 10-15 minuti ogni giorno e aumentare gradualmente il vostro passo e la lunghezza del tempo per incontrare il vostro livello di fitness. Alla fine, si vuole puntare ad una vivace 30 - a 60 minuti a piedi almeno cinque giorni alla settimana, una routine che aiuterà non solo con la perdita di peso, ma potrete migliorare la pressione sanguigna ei livelli di colesterolo, riducendo il rischio di sviluppare diabete e malattie cardiache.
 Un sonno adeguato è anche critico, come una recente ricerca rivela che il sonno interrotto contribuiscono allo sviluppo di obesità, diabete e sindrome metabolica. Lo stesso vale per lo stress cronico, che aumenta i livelli di ormone, il cortisolo, in modo da trovare la soluzione per alleviare lo stress che funziona per voi e di impegnarsi in attività anti-stress, come spesso come necessario.
 Ultimo ma non meno importante, integratori alimentari possono fare una vera differenza. Ci sono una varietà di nutrienti, erbe e vegetali che possono aiutare, sia singolarmente che in combinazione tra loro.