Ok, so che si stanno ottenendo eccitato. La stagione è proprio dietro l'angolo. Speriamo che ci si è allenati nelle ultime settimane e ora sono pronti a prepararsi per la stagione.
Questo è il tempo necessario per ottenere davvero il vostro corpo preparato per tutte le sollecitazioni che subirà durante la stagione. Come ho detto prima, il golf swing mette una enorme quantità di stress torsionale sulla parte bassa della schiena, in particolare i dischi. Speriamo che ti ha dato questi tessuti un riposo in l'inizio della stagione, limitando la quantità di esercizi di rotazione eseguite.
Il più grande punto di riferimento per la fase tre è che ora ci accingiamo a iniziare a incorporare la formazione di rotazione. Tenete a mente che nessuno degli esercizi dovrebbe mai causare dolore, tranne indolenzimento muscolare generale. Hai ancora bisogno di continuare a lavorare sulla flessibilità e la mobilità. Non trascurare queste zone!
Si dovrebbe anche avanzare la vostra forza ed esercizi di potenza a più peso, ripetizioni o set e l'esecuzione di esercizi più avanzati come uno squat a una gamba. Continuare a essere rigorosi su buona tecnica. L'ultima cosa che serve ora è quello di tirare un muscolo o modificare la schiena, cercando di tirare un po 'di peso in più in mostra per la ragazza carina in palestra.
I primi esercizi Vorrei iniziare con sono l'elastico e rotazione della sfera chop e della medicina verso il basso mentre si trovava su una palla di stabilità. Si può avere tutto pronto stata l'esecuzione di queste, ma senza la rotazione. Aggiungi in rotazione alla colonna vertebrale, ma ora mantenere il nucleo rinforzato per il supporto. A poco a poco progredire a palla medica diagonale getta e rotazionale getta o con un partner o contro un muro.
Una cosa che vedo molto in palestra che si dovrebbe evitare di fare è la flessione della colonna vertebrale o piegarsi in avanti mentre si sta anche ruotando. Di solito vedere questo con i ragazzi su una macchina carrucola dove potranno fare un movimento in diagonale, ma arrivare fino alla loro ginocchio o inferiore. Soprattutto non fare il contrario in cui si inizia con il peso vicino al suolo in una flessa e la posizione ruotata e poi alza in diagonale. Si sta solo chiedendo di erniare un disco se si esegue questa operazione.
Assicurarsi di eseguire una quantità uguale di gettare o tirando verso l'alto come si fa verso il basso. Concentrarsi sulla generazione della coppia dal tronco. Le braccia devono essere solo seguendo il lungo viaggio. Questo è anche un grande momento per aumentare i vostri esercizi di base soprattutto ponti laterali, cani uccelli e scricchiolii. Aumentare il tempo di attesa per i ponti laterali e si può anche alzare il braccio dritto verso il soffitto e poi oscillare leggermente avanti e indietro. Assicurarsi che non vi è alcuna torsione nella parte bassa della schiena. Pensate di fissare la gabbia toracica al bacino ed è quindi un'unità rigida.
Palla medica sbatte in testa e sbatte diagonali sono anche grandi esercizi di potenza. Se avete fatto queste iniziano a permettere un po 'di flessione ed estensione della colonna vertebrale come si aumenta la forza e la velocità. Un altro grande progressione è fare la tiri da metà ginocchio. Ci sono diverse varianti che si possono provare. Un modo è quello di inginocchiarsi circa cinque metri da un muro. Con la vostra gamba destra piegata a 90 gradi a livello dell'anca e del ginocchio, gettare da oltre la spalla destra in modo che la palla rimbalza su un piede dalla parete. Sei circa 5-10 ripetizioni poi ripetere nella posizione opposta. È inoltre possibile fare questo in una posizione parallela al muro in modo che la gamba si sta in ginocchio sul più vicino al muro. Questa posizione permette una maggiore rotazione. Assicurarsi di avere una buona posizione neutra della colonna vertebrale. Tenete a mente che questi sono esercizi avanzati e devono essere eseguiti solo dopo aver imparato le costolette precedenti con bande e pulegge.
Si dovrebbe anche iniziare un lavoro cardio momento. Io sono un grande fan di circuit training che vi darà alcuni benefici cardio e anche l'interval training. Se si guardano le esigenze del golf, a meno che non si cammina, che pochi sembrano fare oggi, è soprattutto un breve scoppio di attività con alcuni minuti di riposo. Camminando per pochi minuti, seguita da una raffica di corsa o anche una serie di esercizi come flessioni o squat ripetuti nel 20-30 minuti sarebbe una grande aggiunta. Perlomeno basta andare per un 1-2 km a piedi un paio di volte a settimana e cercare di aumentare il ritmo ogni settimana.
E 'molto importante per preparare il vostro corpo per la prossima stagione. Si would'nt correre una maratona o partecipare a un pallone da basket, calcio, o partita di calcio senza preparare. Un buon programma di preseason farà un mondo di differenza nel vostro gioco.
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