Quando si tratta di alleviare lo stress, la maggior parte di noi hanno bisogno di un piccolo aiuto. Se si pratica la meditazione quotidiana, prende vivace passeggiate o impegnarsi in una chiacchierata amichevole, ci sono molte forme di sollievo che non richiedono un farmaco o un viaggio di studio di uno psichiatra. Tuttavia, molti trattamenti di ansia di riduzione, sia tradizionali che alternative, può farti sentire sonnolenza e persino affaticato. I seguenti suggerimenti sono terapie naturali che possono aiutare a mantenere concentrati e eccitato incoraggiando nel contempo si lascia andare a delle sollecitazioni che comunemente si sopraffanno mentalmente, fisicamente ed emotivamente. Queste opzioni possono contribuire a migliorare il vostro umore, alleviare l'ansia e aumentare l'immunità, mantenendo la mente vigile e il vostro stabile di energia per tutto il giorno.
Ashwagandha
Ashwagandha è una pianta è stata usata tradizionalmente in tutto il mondo come un rimedio a base di erbe per trattare l'infiammazione, combattere le infezioni, migliorare l'immunità, migliorare la memoria, e promuovere il benessere in generale. Ashwagandha è una delle adattogeni più apprezzati e comunemente usata dai guaritori ayurvedici. Adaptogens sono una classe speciale di vegetali che aiutano a bilanciare il sistema ottimale di energia durante i periodi di stress. Ashwaganda aiuta il corpo a resistere allo stress e mantenere vitale energia mentale e fisica per tutta la giornata, promuovendo nel contempo un sonno ristoratore durante la notte. La sua capacità di ridurre l'ansia, la facilità irrequietezza e stabilizzare stati d'animo è molto apprezzato da molti erboristi.
Santo Basilio (Tulsi)
Santo basilico è una pianta originaria dell'India, dove è conosciuto come Tulsi, e ha dimostrato di diminuire il cortisolo, l'ormone dello stress. Studi hanno dimostrato che alti livelli di cortisolo causano la mente e il corpo per mettere le operazioni di riposo e riparazione in attesa, in ultima analisi, contribuendo a usura a lungo termine e allo strappo e una varietà di malattie legate allo stress. Basilico santo opera anche come un adattogeno, migliorando naturalmente la risposta del corpo allo stress fisico ed emotivo durante periodi di forte ansia e stanchezza fisica. Prendendo un santo basilico supplemento di erbe o bere Tulsi tè può aiutare a stabilizzare i livelli di serotonina e dopamina del cervello per calmare e rilassare senza sonnolenza. Santa basilico aiuta anche a bilanciare la glicemia e colesterolo, oltre a fornire una ricca fonte di antiossidanti e composti anti-infiammatori.
Vitamine B
Sappiamo tutti quanto sia importante vitamine B sono per la metabolica e salute del sistema immunitario. Inoltre, la ricerca mostra che i livelli sani di vitamine del gruppo B, in particolare B6, B9 e B12 può anche contribuire alla riduzione di ansia e depressione e di aiuto sferzata di energia. Sia che integrare la dieta con queste vitamine B essenziali o ottenere attraverso gli alimenti come i latticini, carni magre, pesce, pollame, noci e uova, possono avere un impatto diretto sulla serotonina del cervello, noradrenalina e livelli di dopamina. L'evidenza mostra che le vitamine B aiutano a bilanciare e metabolizzare le sostanze chimiche neuro-tossiche che sono associati a determinate condizioni psicologiche come ansia e depressione. Ci sono un certo numero di vitamine del gruppo B che effettivamente vantaggi alla vostra salute mentale, tra cui la vitamina B1 (tiamina), che possono migliorare i livelli di umore, la memoria e di energia. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che la vitamina B6 (piridossina HCL) - in combinazione con altre vitamine del complesso B - può ridurre i livelli di omocisteina aminoacidi tossici, e ha un effetto diretto sul GABA e neurotrasmettitori serotonina. Questa combinazione può ridurre la sensazione di rabbia, ansia, disperazione e depressione. Quando l'assunzione di vitamine B, è essenziale prendere anche minerali come lo zinco e tracciare elements.These servono come co-fattori che sostengono i benefici per la salute di vitamine del gruppo B.
Tè verde (EGCG)
Uno studio giapponese ha esaminato gli effetti del consumo di tè verde su 1058 individui sani di età superiore ai 70 e ha concluso che, indipendentemente da stile di vita e fattori sociali, uomini anziani e donne che bevevano quattro o più tazze di tè verde al giorno erano il 44 per cento meno probabilità di avere sintomi di depressione rispetto a coloro che hanno bevuto solo una tazza al giorno o meno. Ciò che questi ricercatori e molti altri che esaminano gli effetti del tè verde hanno scoperto è che la L-teanina potrebbe essere il componente responsabile per i potenziali effetti antidepressivi del tè verde. L-teanina è un aminoacido calmante noto per ridurre lo stress psicofisico e migliorare l'attività neurotrasmettitore critico. Il tè verde è anche abbondante in una classe di fitochimici chiamati polifenoli, compreso il potente antiossidante epigallocatechina gallato (EGCG), che contribuisce ad un aumento dell'attività cerebrale alfa onda. Le onde alfa sono associate a uno stato di veglia ma rilassato, così l'EGCG insieme alla L-teanina trovato anche in tè verde, promuovono uno stato di "allerta relax." Alti livelli di caffeina può avere l'effetto opposto, quindi ricordatevi di scegliere un tè verde decaffeinato, al fine di evitare un eccesso di stimolazione e ansiogeno (ansia promozione) gli effetti.
Yoga e Tai Chi
Erbe naturali e integratori possono fare la differenza nel contribuire a ridurre lo stress, ma per molti, questi rimedi sono solo la metà dell'equazione. Un certo numero di persone si basano anche su attività fisica per alleviare lo stress e abbassare la loro ansia. Alcune delle sollecitazioni più ben studiate alleviare esercizi includono yoga e tai chi, che vengono esposti per ridurre drasticamente i livelli di stress e fornire un reale responsabilizzazione di coloro che praticano queste antiche forme d'arte. Lo yoga è una pratica fisica, mentale e spirituale per sviluppare la forza, consapevolezza e coscienza, pur aumentando i sensi e l'intuizione. Yoga ha lo scopo di rilassarsi e rigenerarsi, ma è anche tonificante, come le pose costantemente in movimento lavorano per liberare l'energia dormiente nel vostro corpo. Allo stesso modo, Tai Chi è un'arte marziale cinese che è stato progettato per aiutare a determinare uno stato di calma e chiarezza mentale. Il respiro strategico coinvolti sia yoga e Tai Chi aumenta naturalmente i livelli di energia, mentre le posture e meditazione tenere la tua mente, corpo e spirito mirato e terra. Gli esercizi di creare una piattaforma per la connessione spirituale che permette di lasciare andare le vostre ansie e ri-concentrare la vostra energia su pensieri e sentimenti positivi.
Meditazione
Un altro metodo ben studiato - e il mio preferito - per alleviare lo stress e migliorare l'efficienza energetica e la messa a fuoco è una pratica di meditazione. Una sessione di meditazione quotidiana semplice 10 minuti in grado di offrire miglioramenti significativi nel vostro umore e livelli di energia. In realtà, gli studi pubblicati dimostrano che semplice meditazione, quando praticata ogni giorno è più efficace di anti-depressivi nel miglioramento mentale, fisico e benessere emotivo. Sempre più la ricerca peer-reviewed sulla meditazione conferma che si tratta di un metodo praticabile di migliorare la salute e il benessere emotivo, aiutando con ansia, depressione, squilibri mentali, e altro ancora.
Mentre ci sono innumerevoli stili di pratica di meditazione, uno dei più profonda è l'antica pratica tibetana di Shamatha meditazione. Shamatha significa "calma dimorante" in sanscrito. Questa meditazione è destinato a far stato di tranquillità e chiarezza naturale della mente accessibile puntando il respiro su un oggetto specifico, e lasciando tutti gli altri pensieri sorgono e scivolano via come l'attenzione è rivolta al respiro. Come si diventa più praticata, lo spazio tra i pensieri diventa più grande e più profonda, che consente di fare spazio per la vostra vera natura interiore di amore, pace e tranquillità a sorgere ed espandersi. I benefici per la salute di questa profondità estesa esperienza sono numerose e ben documentate. Il più delle volte essi sono caratterizzati da una maggiore stabilità mentale ed emotiva, e un bilanciamento e potenziamento di energia fisica. La meditazione è più praticata nel corso del tempo, il più profondo dei benefici e dei risultati, così mi incoraggiano tutti a provare questo metodo semplice, antica che si è dimostrato efficace nel corso di migliaia di anni per ridurre lo stress e migliorare la salute mentale, emotiva e fisica, senza costare nulla. Ora che sta sollevando!
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