Mangiare meglio per stimolare il metabolismo

Gli americani sono in sovrappeso. Non è solo ciò che mangiamo, ma come si mangia che contribuisce all'epidemia di obesità.
Come probabilmente sapete, la maggior parte degli americani erano più sottili quando ci siamo seduti a piatti fatti in casa. Ora, abbiamo appena un'occhiata a o gustare ciò che stiamo mangiando, visto che siamo di solito o la guida, lavorando presso i nostri sportelli, o davanti alla TV. La ricerca suggerisce che la nostra cultura del consumo rapido, insieme a scelte alimentari povere, è la ragione per cui il nostro girovita continuano ad aumentare. Le probabilità sono, se ti siedi a un tavolo, non si può mangiare tutto hamburger e patatine fritte, ma se lo fate, avrete probabilmente mangiare in un ritmo rilassato molto più lento, permettendo al tuo corpo e il cervello il tempo per assaporare l' cibo e sperimentare l'atto del mangiare. Siamo tutti fretta e dobbiamo cercare di guadagnare equilibrio nella nostra vita. Rendere tempo per i pasti è un importante, ma spesso trascurato, aspetto di una sana alimentazione.
Mangiare consapevolmente. Stabilire una connessione mente-corpo mentre si mangia migliorerà la consapevolezza e la soddisfazione del vostro pasto. La ricerca mostra, culture che si prendono il tempo di sedersi e mangiare con gli altri hanno meno obesità. Se guardate il vostro cibo, e prendere il tempo per davvero gusto, sarete più consapevoli di cosa e quanto in realtà si sta mangiando. Siamo stati tutti lì: rifiniti che l'intero sacchetto di patatine o quella pinta di gelato mentre si guarda una maratona televisiva del nostro show preferito. Stavamo mangiando, ma la nostra mente non era parte dell'equazione. Stavamo consumando senza pensare.
Mangiare consapevolmente permette al corpo e il cervello di sincronizzare, l'invio di messaggi che siete pieni. Quando si è distratti o stressato, si mangia in fretta, e lo stomaco non ha il tempo per inviare il messaggio al cervello che siete pieni, con conseguente eccesso di cibo. Anche se hai solo una pausa pranzo di mezz'ora, provare a fare il tempo per sedersi, lontano dalla tua scrivania e tutte le distrazioni, e davvero abbracciare il vostro pasto. Essere consapevoli di quanto sei fortunato ad avere questo momento per rilassarsi e mangiare. Mangiare più lentamente e con più coscienza può anche migliorare la digestione e alleviare eventuali problemi digestivi come il gas e gonfiore.
Mangiare sano è un processo permanente di nutrire i nostri corpi, menti e gli spiriti. Invece di privazione e di regole, mangiare sano deve essere considerato come il consumo regolare di una grande varietà di nutrienti, cibi integrali, accompagnato da atteggiamenti positivi verso mangiare pasti sani che insieme ci forniscono la capacità di ringiovanire e ricostruire. Tuttavia, con tutte le raccomandazioni differenti nelle tendenze alimentari popolari di oggi, scegliendo abitudini alimentari per aiutare a mantenere in buona salute ed eccitato per tutto l'anno può sembrare un compito arduo crivellato di informazioni contraddittorie.
Ci sono prove schiaccianti che gli alimenti non trasformati e frutta e verdura biologici sono un mezzo per migliorare la salute. Dato l'elevato contenuto nutrizionale e antiossidante di molti alimenti integrali, questo tipo di dieta è legata ad un aumento dell'attività antiossidante, migliore digestione, risposta infiammatoria sana, metabolismo del glucosio sano, profili lipidici sani e una maggiore attività immunitaria tra gli altri benefici. Una dieta cibi integrali può contribuire a sostenere i livelli di insulina e il metabolismo, nonché la gestione sostegno della sindrome metabolica o diabete.
Sindrome metabolica negli Stati Uniti è stimato a pregiudicare il 32 per cento della popolazione ed è caratterizzata da una maggiore circonferenza vita, ipertensione, elevati livelli di glucosio a digiuno, e la resistenza all'insulina. Le persone con ridotta funzione dell'insulina sono a un maggiore rischio di sviluppare malattie croniche potenzialmente letali, tra cui le malattie di cuore, che è la prima causa di morte negli Stati Uniti.