Tecniche di meditazione a confronto - Zen, Consapevolezza, Meditazione Trascendentale e di più

Milioni di americani sono alla ricerca di strumenti per girare all'interno. Come nazione abbiamo cercato di risolvere i nostri problemi con tutto, dalla psicoterapia e Prozac al pensiero positivo e la politica. Ora le persone in tutto il mondo sono pronti a chiudere gli occhi e fare un tuffo - non per fuggire, ma per essere più pienamente.
 Dopo aver tenuto conferenze sulla meditazione per 25 anni, trovo che il pubblico non devono più essere convinti dei benefici pratici della meditazione. Ma le persone spesso chiedono, "non sono tutte tecniche di meditazione fondamentalmente la stessa?"
 Gli esperti nelle tradizioni venerate della meditazione sono sempre meravigliato sottigliezza della mente, apprezzando la sua acuta sensibilità e la sensibilità di diverse procedure mentali. Grandi maestri di meditazione hanno riconosciuto che le varie tecniche impegnano la mente in modi diversi e, naturalmente, producono risultati diversi. Con i progressi della neurofisiologia, gli scienziati stanno ora identificando distinzioni tra le varietà di pratiche di meditazione.
 Il mito della risposta di rilassamento
 Il vecchio mito "scientifica" che le pratiche di meditazione tutte le inducono lo stesso, stato generale di riposo fisiologico - chiamato "risposta di rilassamento" - è stata rovesciata. Anche se molte pratiche di rilassamento, decenni di ricerche dimostrano che non tutte le tecniche producono lo stesso effects.1 fisiologico, psicologico o comportamentale
 Recentemente un dottore venuto da me per l'istruzione meditazione. Aveva imparato una tecnica di "risposta di rilassamento" in una classe su medicina integrativa durante la sua formazione ad Harvard. Era attratto alla meditazione con la promessa di comprensione più profonda nella coscienza - l'accesso alle nascosti, potenzialità trascendenti della mente. Gli piaceva la tecnica di rilassamento, ma desiderava per una più profonda esperienza e comprensione.
 Rivedere le riviste scientifiche, il medico è arrivato alla stessa conclusione raggiunta da importanti ricercatori di meditazione: il modello "rilassamento" è stata basata su prove inconcludenti e non era mai stata dimostrata. Centinaia di studi pubblicati sulle tecniche di meditazione mostrano vari effetti di diverse pratiche - che vanno dalle misure di riposo molto più profonde rispetto alla "risposta di rilassamento" per gli stati fisiologici non diverso da scivolare di nuovo nella vostra poltrona.
 Il paradigma emergente: tre grandi categorie di meditazione
 Laboratori di meditazione sono sorti presso le università di tutto il paese - luoghi come Yale, UCLA, University of Oregon, UW Madison e Maharishi University of Management. I loro contributi hanno aiutato i ricercatori a identificare tre principali categorie di tecniche, classificate secondo le misurazioni EEG e il tipo di elaborazione cognitiva o attività mentale coinvolti:
     * Messa a fuoco controllata: Classici esempi di concentrazione o di messa a fuoco regolabile si trovano nelle tradizioni venerati dello Zen, Buddismo tibetano, Qiqong, Yoga e Vedanta, anche se molti metodi implicano tentativi di controllare o dirigere la mente. L'attenzione è focalizzata su un oggetto di meditazione - come il respiro, un'idea o un'immagine, o un'emozione. Le onde cerebrali registrate durante queste pratiche sono in genere nella frequenza gamma (20-50 Hz), visto ogni volta che ti concentri o durante processing.2 cognitivo "attivo"
     * Monitoraggio Aperto: Queste pratiche tipo di consapevolezza, comune in Vipassana e Zazen, coinvolgono guardare o pagare attivamente attenzione alle esperienze - senza giudicare, reagire o detenzione. Aprire il monitoraggio dà luogo a frontale theta (4-8 Hz), un pattern EEG comunemente visto durante compiti di memoria o la riflessione su concepts.3 mentale
     * Automatica auto-trascendente: in questa categoria rientrano pratiche volte ad andare oltre la propria attività mentale - che permette alla mente di trascendere spontaneamente il processo di meditazione stessa. Considerando che la concentrazione e il controllo aperto richiedono gradi di sforzo o di messa a fuoco diretto a sostenere l'attività di meditazione, questo approccio è sforzo perché non vi è alcun tentativo di dirigere l'attenzione - nessuna elaborazione cognitiva controllata. Un esempio è la tecnica di Meditazione Trascendentale. Il pattern EEG di questa categoria è la coerenza alfa frontale, associato ad uno stato distinto di relax wakefulness.4 interno
 Alcune tecniche possono rientrare in più di una categoria: Meditazione guidata è controllata fuoco se l'istruzione è: "Tenere l'attenzione sul tuo respiro." Ma se l'istruttore dice: "Ora basta guardare i vostri pensieri, permettendo loro di andare e venire", allora probabilmente stai facendo monitoraggio aperta - e la vostra EEG direbbe di sicuro.
 Pratiche diverse, risultati diversi
 Senza la ricerca scientifica (o fino a quando abbiamo un app telefono cellulare per misurare la nostra EEG e biochimica), stati meditativi e dei loro effetti rimangono personale. Ricerca sul cervello, insieme con i risultati sugli effetti psicologici e comportamentali, fornisce un quadro più obiettivo per gli operatori sanitari o chiunque per determinare quale tecnica di meditazione potrebbe essere più vantaggioso per un determinato scopo.
 Ad esempio, la ricerca suggerisce che le tecniche di concentrazione possono migliorare la capacità di messa a fuoco. Uno studio sui monaci buddisti avanzate - alcuni dei quali erano registrati altri 10.000 ore di meditazione - ha rilevato che concentrarsi su "amorevole gentilezza e compassione" aumentata quei sentimenti e prodotto dell'attività gamma sincrona nella corteccia prefrontale sinistra - indica più potente fuoco.
 L'effetto di sorveglianza aperto o osservazione non giudicante si dice per aumentare anche mentale nella vita quotidiana; studi sulle pratiche di mindfulness-tipo indicano una migliore gestione del dolore e la riduzione di "ruminazione negativo".
 Per il sollievo dallo stress, la ricerca suggerisce che una tecnica automatica auto-trascendente potrebbe servire meglio di una pratica che tiene la mente impegnata nel continuo sforzo mentale. A causa della relazione mente naturale / corpo, si stabilirono più profondamente la mente, il più profondamente riposato è il corpo. Gli studi dimostrano che la profonda resto di "trascendente", calma il sistema nervoso simpatico e ripristina l'equilibrio fisiologico - abbassare alta pressione sanguigna, alleviare l'ansia cronica e ridurre gli ormoni dello stress come il cortisolo.
 Sono necessarie ulteriori ricerche per verificare i benefici di messa a fuoco regolabile, ma ci sono numerosi studi sulle pratiche di consapevolezza e di auto-trascendenza, con oltre 600 studi sulla tecnica di Meditazione Trascendentale solo.
 Come la meditazione diventa una nuova frontiera della ricerca scientifica, sempre più persone stanno diventando consapevoli dell'enorme potenziale della mente per l'impatto sulla salute e il benessere. Trovo che la maggior parte dei meditatori non sono più preoccupati che una tecnica potrebbe venire da est o avere radici in una tradizione spirituale - la loro preoccupazione principale è che le opere di pratica, e la scienza può contribuire a rimuovere le congetture.
 Gli americani stanno optando per la meditazione per controbilanciare una vita che è stato collegato, esterno diretto e più stimolato, e stiamo girando a qualcosa di semplice come il nostro silenzio interiore.
 Se sei un atleta puntando per la "zona", un dirigente lotta per prestazioni di punta o una madre tormentata bisogno di un po 'di serenità, una pratica di meditazione affidabile può essere il tuo migliore amico.