Al giorno d'oggi molte persone che soffrono di alti livelli di colesterolo. Alti livelli di colesterolo può portare ad aterosclerosi, malattie cardiovascolari e insufficienza cardiaca cronica. Le cartelle cliniche rivelano che ogni anno negli Stati Uniti d'America, oltre un milione di persone sperimentano attacchi di cuore e ha aggiunto ½ milioni muoiono a causa di altre malattie cardiache. In realtà, secondo l'American Heart Association, le persone che hanno un colesterolo totale di 240 mg / dl (milligrammi per decilitro) sono il doppio delle probabilità di subire un attacco di cuore, come persone che hanno un livello di colesterolo di 200 mg / dL.
Ci sono due tipi principali di colesterolo: lipoproteine a bassa densità (LDL), che è il colesterolo cattivo perché raccoglie nelle arterie e blocca il flusso di sangue e lipoproteine ad alta densità (HDL), che è molto colesterolo buono perché tende a decollare il LDL depositato sulle pareti delle arterie che passa attraverso il flusso sanguigno. Questo significa LDL eleva nostri livelli di colesterolo HDL e riduce i nostri livelli di colesterolo
Ci sono modi per abbassare il colesterolo naturalmente e mantenere a un livello sano. Elencati di seguito sono i migliori rimedi naturali per abbassare i livelli di colesterolo:
1. L'esercizio fisico regolare - Fare esercizio regolare per circa 30 minuti di esercizio 3 o 4 volte a settimana può ridurre significativamente il rischio per molte delle principali malattie in pericolo di vita. L'esercizio fisico regolare è stato trovato per aiutare a ridurre il colesterolo e ridurre i livelli di trigliceridi. Con l'esercizio fisico regolare è possibile abbassare il vostro indice di massa corporea e raggiungere un peso sano. Questo aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.
2. Mangiare sano
• Aumentare l'assunzione di fibre solubili. Aumentando l'assunzione di fibre solubili a 10 grammi al giorno, è possibile ridurre i livelli di colesterolo molto, secondo alcuni studi recenti. Le migliori fonti di fibra includono alcuni tipi di frutta, crusca e avena prodotti, e molti tipi di verdure.
• Ridurre i grassi saturi e grassi trans.
- I grassi saturi si trovano negli alimenti di origine animale, come la carne, burro, prodotti caseari di latte intero (tra cui yogurt, formaggio e gelato), e la pelle di pollame. Si trovano anche in alcuni alimenti vegetali ad alto contenuto di grassi, tra cui l'olio di palma. Health Study Nurses ', che comprendeva più di 80.000 partecipanti, ha dimostrato che i grassi saturi aumentano il rischio di malattia coronarica
- I grassi trans si trovano principalmente nei cibi fritti, dolci, biscotti e altri alimenti simili. Evitare questi tipi di alimenti limita le calorie, grassi e aiuta a ridurre il colesterolo. Comitato Nutrizione L'American Heart Association `s raccomanda di limitare i grassi trans a uno per cento del vostro apporto calorico giornaliero.
• Evitare di carne rossa, uova, e latte intero - Carni rosse, latte intero e tuorli sono alimenti colesterolo concentrati. Devono essere evitati e sostituiti con alcuni degli alimenti più sani che sono a basso contenuto di colesterolo.
• Omega-3 acidi grassi - Scorta di alimenti contenenti acidi grassi Omega 3. Gli acidi grassi Omega 3 aumentare HDL e livelli di colesterolo LDL inferiori. Alcune buone fonti includono salmone e aringa pesce, noci e mandorle, chiodi di garofano secchi, e olio di semi di lino. Molti di questi alimenti contengono anche antiossidanti e vitamine.
• Mirtilli, Aglio, & Apples - Questi tre alimenti sono gustosi e possono essere facilmente combinati con molti altri alimenti nelle ricette fatte in casa. Aglio e Mirtilli abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo. La pectina fibra nelle mele diminuire la quantità di colesterolo prodotta nel fegato. L'utilizzo di questi ingredienti nei vostri pasti può avere un impatto sulla salute il colesterolo.
• Soia. Prodotti di soia sono un altro esempio di alimenti che abbassano il colesterolo. Diversi studi suggeriscono che gli alimenti contenenti soia possono abbassare il colesterolo cattivo di una persona di circa il 10 per cento. La soia contiene sostanze chimiche naturali conosciuti come gli isoflavoni. I ricercatori ritengono che gli isoflavoni, insieme con la proteina contenuta nella soia, aiutano a ridurre il colesterolo cattivo.
3. Guarda consumo di colesterolo. Se siete su una dieta a basso contenuto di colesterolo, hai avuto modo di prestare attenzione alle etichette dei prodotti alimentari e assicurarsi di mantenere il vostro apporto inferiore a 200 mg al giorno. Questo significa guardare le porzioni, troppo.
4. Ridurre lo stress. Stress e ansia causano sostanze chimiche per essere rilasciato nel vostro corpo, aumentare la pressione sanguigna e riducono il flusso di sangue al cuore.
5. Smettere di fumare. Il fumo aumenta l'accumulo di placca nelle arterie, aggravando l'effetto di alti livelli di colesterolo LDL.
6. Perdere peso - Essere sovrappeso cambia il metabolismo e il modo in cui il corpo si occupa di grassi e colesterolo. Perdere peso in modo lento e costante migliora la vostra salute e abbassa il colesterolo. Risultati dieta naturali nella perdita di peso consistente e riduce il rischio di diabete e pressione alta.
7. L'assunzione di integratori per abbassare il colesterolo. Gli integratori possono abbassare il colesterolo naturalmente senza effetti collaterali e più o meno con gli stessi risultati come la droga. L'unica differenza se c'è una, sarebbe il momento: si può prendere un po 'di più per abbassare il colesterolo naturalmente attraverso integratori.
È importante utilizzare integratori come la vitamina C, selenio, estratto di tè verde, ginseng e per mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo. Abbassare il colesterolo integratori non devono essere usati come una stampella o al posto di buone scelte alimentari, ma proprio come il supplemento nome implica - come aggiunta e aiuto al lavoro abbassamento del colesterolo i cibi giusti può fare.
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